Скандинавская ходьба и пилатес: врачи выделили лучший тип кардиотренировок для долголетия

Традиционный бег по жесткому асфальту все чаще уступает место мягким низкоударным нагрузкам, которые не травмируют коленные суставы и межпозвоночные диски.

Скандинавская ходьба со специальными палками активизирует до 90% мышц тела, снижая при этом осевую нагрузку на тазобедренные суставы. Включение в тренировочный график регулярных занятий пилатесом укрепляет глубокие мышцы кора, стабилизирует поясничный отдел и формирует правильный паттерн дыхания.

Исследователи отмечают, что регулярные 40-минутные прогулки на свежем воздухе 3-4 раза в неделю нормализуют артериальное давление и повышают чувствительность к инсулину, гарантируя бодрость духа и стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.